Ile kalorii można spalić na rowerze?
Jazda na rowerze, a spalanie kalorii
Któż z nas nie chciałby cieszyć się zgrabną i szczupłą sylwetką? Jednym ze sposobów na to jest jazda na rowerze. Należy pamiętać o tym, że przykładowo 20-kilometrowa wycieczka odbyta raz czy dwa razy w przeciągu pół roku, do tego bez odpowiedniego przygotowania organizmu na taki wysiłek, nic nam nie da, co najwyżej zniechęcimy się lub nabędziemy zakwasów w mięśniach. Kluczem do sukcesu dotyczącego spalania kalorii na rowerze jest regularność, konsekwencja oraz stopniowe zwiększanie wysiłku i podnoszenie sobie poprzeczki wymagań. Warto to również połączyć ze zdrowym sposobem odżywiania.
Od czego zależy liczba spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze?
Chcąc dowiedzieć się więcej na temat odchudzania i gubienia kalorii, często posiłkujemy się wyszukiwarką Google, wpisując do niej przykładowe pytania „20 km na rowerze ile kalorii można zgubić”, „30 km na rowerze ile kalorii” itp. Ponadto wiele osób zastanawia się, ile kalorii można zgubić podczas godzinnej przejażdżki. Szacuje się, że jazda na rowerze w umiarkowanym tempie wynoszącym 20 km/h przez godzinę czasu może przynieść skutek w postaci 400-500 spalonych kalorii, natomiast z prędkością 30 km/h- nawet 800 kcal. Porównywalne jest to ze zjedzeniem 2 pączków z nadzieniem. Bardzo spokojna jazda na rowerze, poniżej 20 km/h, będzie naturalnie skutkować stosunkowo mniejszą ilością spalonych kalorii oscylujących w granicach 200-300 kcal. Ciekawostką jest to, że aby pozbyć się 1 kg masy ciała, należy spalić ok. 7000 kcal.
Prawda jest jednak taka, że odpowiedzi na te pytania nigdy nie będą do końca jednoznaczne, ponieważ podawane wartości zawsze są uśrednione, gdyż ostatecznie o liczbie spalonych kalorii będzie decydowało więcej czynników, takich jak typ roweru, prędkość, rodzaj przejażdżki, teren, po którym się poruszamy, nasza waga, płeć czy wiek.
Trek Powerfly 4 500 2022
Jazda na rowerze a bieganie - który z tych sposobów jest lepszy na spalenie kalorii?
Osoby, którym szczególnie zależy na pozbyciu się nadmiaru kilogramów, szukają bardzo często sposobu lub rodzaju aktywności fizycznej, która pozwoli na zgubienie jak największej liczby kalorii. Nie sposób tu nie wspomnieć o joggingu i bieganiu, które obecnie przeżywają swój rozkwit, a na ścieżkach i duktach leśnych można spotkać wielu, zapalonych biegaczy.
Rzeczywiście, regularne bieganie jest bardzo dobrym sposobem na spalenie kalorii, gdyż w ciągu godziny można stracić nawet 600-900 kcal. Nie należy jednak zapominać o tym, że nie jest to sport dla wszystkich. Nie jest polecany dla osób, które mają dużą nadwagę oraz problemy ze stawami. Dla nich zdecydowanie lepszą i zdrowszą alternatywą będzie jazda na rowerze, która w takim stopniu jak bieganie nie obciąża stawów. Idealnym wyborem będzie w tym wypadku rower stacjonarny.
Trek Marlin 5 2023
Ile kalorii można spalić na rowerze stacjonarnym?
Rower stacjonarny, zwany inaczej trenażerem, stał się popularnym urządzeniem nie tylko na siłowniach, lecz również w wielu domach. Jest on doskonałą alternatywą dla tradycyjnego roweru. Jego dużą zaletą jest niewielka ilość miejsca, jaką potrzebuje, oraz możliwość jazdy niezależnie od pogody. Ta forma rekreacji oraz pozbycia się nadwagi wskazana jest w szczególności dla osób bardzo otyłych, które narażone są na kontuzje.
Jazda na rowerze stacjonarnym nie obciąża stawów i nie wyzwala wstrząsów, dlatego uznawana jest za bardzo bezpieczną. Godzina jazdy na rowerze stacjonarnym powinna skutkować spaleniem 300-700 kalorii. Ich ilość uzależniona będzie od długości i intensywności treningu. Dla osób dopiero zaczynających przygodę z jazdą na rowerze zaleca się, aby treningi zaczynać stopniowo, a następnie koniecznie zwiększać ich intensywność.
Trenażer Wahoo Kickr Core
Podsumowując, jazda na rowerze to doskonały sposób na spalenie kalorii i redukcję masy ciała. Wpływa również doskonale na nasze samopoczucie oraz dotlenia cały organizm. Przeznaczona jest niemalże dla wszystkich, zarówno dla osób młodych, jak i starszych, szczególnie zalecana jest dla osób o dużej nadwadze.
